Работа трейдера неразрывно связана со стрессом и гиподинамией. О том, как избежать негативных последствий для здоровья, рассказывает врач, доктор-натуропат, рефлексолог и гипнотерапевт Наум Нахимовский.
Разобрав проблему с точки зрения психологии, физиологии и медицины мы узнаем, как научиться работать быстро, спокойно, уверенно и с удовольствием, т.е. расслабленно, тратя самый минимум сил и энергии, и научимся самым простым, быстрым и эффективным приемам снятия стресса, расслабления мышц, улучшения мозгового кровообращения, восстановлению сил и энергии.
ПСИХОЛОГИЯ
Основа спокойной работы, как абсолютно правильно написал Мастер - осознанное взятие прибыли. Пока вы не знаете теорию и вместо работы по системе гадаете, в какую сторону заходить, работать спокойно вы не будете. Добейтесь понимания движения.
Как трейдер советую вам следующее:
1. На ломаной линии движения валютной пары, ограниченной трендом, найдите типичный участок, который вам понятен, из которого вы уже несколько раз получали прибыль.
2. Научитесь находить такие участки при движении и вверх, и вниз.
3. Выделите для себя другой типичный участок тренда и доведите его до полного понимания.
4. Постоянно выделяйте для себя различные участки, в которые очень стоит и абсолютно не стоит заходить.
5. Начните с простых инструментов, которые всегда работают: скользящие средние, наклонные каналы... Научитесь делать разметку и находить важные уровни. Старайтесь в уже изученном подмечать то, на что раньше не обращали внимание.
Осознанное взятие прибыли - единственный ключ к спокойной работе.
ФИЗИОЛОГИЯ И МЕДИЦИНА
Трейдинг – это работа под стрессом, в условиях голодания и гиподинамии.
Работа под стрессом вызывает:
- страхи, нервозность и, как следствие, быстрое истощение нервной системы. - напряжение мышц шеи, спины, поясницы.
Мозг - это примерно 2% веса нашего тела, но потребляет он приблизительно 25% всей энергии организма. Перенапряженные мышцы тоже забирают большое количество глюкозы из крови. Отсюда голод, который мы чувствуем не сразу. Ничего страшного. Поставьте себе на стол большую (0,5л) кружку некрепкого сладковатого чая, хорошо бы с лимоном. Добавьте в кружку чуть-чуть соли. Не злоупотребляйте крепкими чаем и кофе. Они, конечно, на какое-то время подхлестнут нервную систему, повысят тонус и давление. Но при этом вы в итоге потеряете с мочой жидкости больше, чем выпили. Так что чай некрепкий и чуть-чуть соли.
Чем хуже работаешь, тем больше потеешь. Вместе с потом теряется большое количество солей. Каждый нормальный человек в нормальных условиях должен потреблять 30г жидкости (читай электролитов, или растворов) на 1кг веса. И если вам кто-то говорит, что вы должны пить только чистую воду, этот человек фатально не прав. Вода сама по себе - сильное мочегонное. Поэтому люди, работающие в горячих цехах, чтобы организм не обезвоживался, пьют растворы.
Молекула воды - это диполь - двухполюсная молекула. В природе вода всегда присоединяется к другим молекулам, где-то плюсом, где-то минусом. И если вы пьете чистую воду, то вымываете из организма много мелких молекул. Воде не за что держаться, и организм обезвоживается. Чистую, не холодную воду надо пить только минут за 30 до еды. С пищей в организм поступит большое количество различных молекул, они свяжут воду и задержат необходимое ее количество в организме.
СНЯТИЕ СТРЕССА
Это прежде всего расслабление и растяжка мышц.
Растяжка
- сесть на пол (на коврик), на кровать
- ноги (постараться полностью выпрямить, прижать к поверхности) на ширине плеч, голова вниз, руки вытянуты вперед (для веса), держать на весу.
- мягко нагибаемся вперед, расслабились, покачиваемся из стороны в сторону.
Покачивается все - спина, шея, голова. Нужно почувствовать полную растяжку мышц всей спины. Теперь потянитесь телом вдоль правой ноги и еще чуть больше головой и шеей вправо. Вы можете почувствовать боль или напряжение мышц у позвоночника в области сердца (лопатки). Задержитесь в этом положении, боль постепенно пройдет. Это значит, вы хорошо растянули спазмированную мышцу. Теперь то же самое проделайте влево.
Если у вас боли
- в области сердца,
- сбоку, ниже подмышечной области (часто с обеих сторон) - в области лопатки
но вы молоды, не страдаете повышенным давлением, другими сердечными заболеваниями, обратите внимание на количество и качество потребляемой жидкости и высоту стула на котором сидите. Вопрос потребления жидкости мы уже разобрали, перейдем к следующему.
РАБОЧИЙ СТУЛ, СТОЛ И ПОЗА
Трейдер, сидя на стуле, страдает не только от сгущения крови. А если кровь гуще нормы, то сердцу ее проталкивать труднее. Сидя на стуле, человек пережимает нижнюю часть бедер и резко ухудшает движение крови через вены нижних конечностей в верхнюю половину тела, т.е. венозный возврат крови к сердцу. Поэтому нарушается кровоснабжение всего тела, и серьезно ухудшается кровоснабжение мозга.
Стул опускаем ниже, так, чтобы нижние поверхности бедер не лежали на сидении. И сидим на тазовых костях. Чтобы стопы не уставали, их надо периодически ста-вить на наружную поверхность – ребро ( от мизинца к пятке )
Очень хорошо встать со стула и побегать на месте. Особенно босиком по паркету. Не рекомендую вам использование механических беговых дорожек.
Не позволяйте вашему мужскому достоинству перегреваться. Может плохо сказаться на потенции.
Стул должен быть в меру мягким. Внимательно регулируйте высоту стула. Хорошо, когда на поверхности подлокотников кресла есть специальные пупырышки. Ими можно массажировать предплечья и кисти во время работы. Положите себе на стол пальчиковый массажер или резиновый мячик с рельефной поверхностью, который многие используют как эспандер. В свободную минутку между транзакциями поработайте кистями рук, разотрите, помассируйте предплечья Это улучшает работу мозга, стимулирует нервную систему.
Если вы скальпируете, т.е. приходится долго сидеть за столом, под предплечьем должна быть мягкая подкладка. Сама часть руки от кисти до локтя должна мягко и расслаблено лежать на столе.
Не держите руки на весу, они быстро устанут. Напряжение передается на мышцы спины, поэтому старайтесь контролировать напряжение мышц шеи и трапециевидных мышц.
У начинающих трейдеров часто рабочая рука холоднее другой. Это может быть спазм сосудов, невроз, или же рука еще не привыкла к твердой поверхности стола Не работайте голой рукой на стеклянных столах. Стекло сильно поглощает тепло. Хорошо на руку надеть теплый, снизу мягкий нарукавник.
Старайтесь двигаться на стуле из стороны в сторону, меняйте позу.
Работа мозга
Ухудшение работы мозга – это ухудшение мозгового кровообращения, недостаток кислорода и глюкозы. Спазм мышц шеи и трапециевидных мышц быстро приводит к ухудшению мозгового кровообращения. Поэтому:
- монитор должен быть на уровне глаз, чтобы не смотреть сверху вниз - напрягаются мышцы шеи. Его нужно немного поднять.
- подберите себе стол удобной высоты, чтобы руки лежали свободно, спина была расслаблена.
Для улучшения мозгового кровообращения необходимо расслабить мышцы шеи, можно даже сидя на месте.
Делайте медленно, в обе стороны
- в области сердца,
- сбоку, ниже подмышечной области (часто с обеих сторон) - в области лопатки
но вы молоды, не страдаете повышенным давлением, другими сердечными заболеваниями, обратите внимание на количество и качество потребляемой жидкости и высоту стула на котором сидите. Вопрос потребления жидкости мы уже разобрали, перейдем к следующему.
РАБОЧИЙ СТУЛ, СТОЛ И ПОЗА
Трейдер, сидя на стуле, страдает не только от сгущения крови. А если кровь гуще нормы, то сердцу ее проталкивать труднее. Сидя на стуле, человек пережимает нижнюю часть бедер и резко ухудшает движение крови через вены нижних конечностей в верхнюю половину тела, т.е. венозный возврат крови к сердцу. Поэтому нарушается кровоснабжение всего тела, и серьезно ухудшается кровоснабжение мозга.
Стул опускаем ниже, так, чтобы нижние поверхности бедер не лежали на сидении. И сидим на тазовых костях. Чтобы стопы не уставали, их надо периодически ста-вить на наружную поверхность – ребро ( от мизинца к пятке )
Очень хорошо встать со стула и побегать на месте. Особенно босиком по паркету. Не рекомендую вам использование механических беговых дорожек.
Не позволяйте вашему мужскому достоинству перегреваться. Может плохо сказаться на потенции.
Стул должен быть в меру мягким. Внимательно регулируйте высоту стула. Хорошо, когда на поверхности подлокотников кресла есть специальные пупырышки. Ими можно массажировать предплечья и кисти во время работы. Положите себе на стол пальчиковый массажер или резиновый мячик с рельефной поверхностью, который многие используют как эспандер. В свободную минутку между транзакциями поработайте кистями рук, разотрите, помассируйте предплечья Это улучшает работу мозга, стимулирует нервную систему.
Если вы скальпируете, т.е. приходится долго сидеть за столом, под предплечьем должна быть мягкая подкладка. Сама часть руки от кисти до локтя должна мягко и расслаблено лежать на столе.
Не держите руки на весу, они быстро устанут. Напряжение передается на мышцы спины, поэтому старайтесь контролировать напряжение мышц шеи и трапециевидных мышц.
У начинающих трейдеров часто рабочая рука холоднее другой. Это может быть спазм сосудов, невроз, или же рука еще не привыкла к твердой поверхности стола Не работайте голой рукой на стеклянных столах. Стекло сильно поглощает тепло. Хорошо на руку надеть теплый, снизу мягкий нарукавник.
Старайтесь двигаться на стуле из стороны в сторону, меняйте позу.
Работа мозга
Ухудшение работы мозга – это ухудшение мозгового кровообращения, недостаток кислорода и глюкозы. Спазм мышц шеи и трапециевидных мышц быстро приводит к ухудшению мозгового кровообращения. Поэтому:
- монитор должен быть на уровне глаз, чтобы не смотреть сверху вниз - напрягаются мышцы шеи. Его нужно немного поднять.
- подберите себе стол удобной высоты, чтобы руки лежали свободно, спина была расслаблена.
Для улучшения мозгового кровообращения необходимо расслабить мышцы шеи, можно даже сидя на месте.
Делайте медленно, в обе стороны
1. Круговые движения головой 10 раз
2. Положить правое ухо на плечо, затем этой же рукой еще мягко потянуть голову к плечевому суставу. 5 – 6 раз
3.В одной плоскости ( как сова ) повернуть голову до упора и еще чуть-чуть потянуть. 5 - 6 раз
4. Слегка нагнуться вперед, свести плечевые суставы как можно ближе, подбородок на грудь. Полностью прогнуться назад, руки развести широко в стороны. 10-20 раз. Это делается стоя
5. Подтянуть плечевые суставы как можно ближе к ушам, еще потянуть, очень плавно опустить, не бросать вниз. 5 - 6 раз
РАБОТА С ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЕЙ
Поставьте локоть на подлокотник кресла или на стол. В ладонь этой руки положите второй локоть. Возьмитесь за трапециевидную мышцу ( она идет от шеи к плечевому суставу ) у самой шеи с противоположной стороны , (правой рукой левую мышцу ) так, чтобы она оказалась между большим пальцем и остальными четырьмя. Этой рукой мы мышцу только держим, рука на столе двигается вперед-назад. Затем дела-ем то же самое другой рукой.
Повторяем упражнение, только теперь зажимаем эту мышцу как можно дальше от шеи. Будет больно. В результате этого упражнения уменьшается спазм, уходит боль, улучшается мозговое кровообращение, снимается усталость с глаз.
Каждому трейдеру очень рекомендую так же простую технику, которая позволит вам быстро восстановить силы и энергию - метод КЛЮЧ. Подробно с этим уникальным методом можно ознакомиться на http://www.stress.su/glavnaya.html
