Американские военные делают это и засыпают почти мгновенно

Американские военные используют специальную тактику, чтобы быстро засыпать. Теперь она доступна широким массам.

 

Как отмечает «Биржевой лидер», полноценный сон нередко превращается в роскошь в современных условиях жизни, когда вставать нужно по будильнику, а вот заснуть вовремя не получается. Обилие информации в голове, эмоциональный перегруз, неосмотрительно выпитая на ночь чашка кофе. Эти и другие причины приводят к невозможности быстро уснуть, тревожному сну, бессоннице.

 

Американские военные с засыпанием не имеют никаких проблем. От момента закрытия век до ухода в сон у них проходит всего 2 минуты.

 

Чтобы освоить метод быстрого засыпания, нужно выполнить четыре действия.

 

Шаг первый. Расслабьте лицевые мышцы.

 

Шаг второй. Опустите плечи максимально низко. Расположите руки свободно вдоль тела. Они должны быть расслаблены.

 

Шаг третий. Медленное дыхание: на выдохе расслабьте грудную клетку, мышцы живота и ног (мышцы ног расслабляйте от бедер вниз).

 

Шаг четвертый. Добившись полного расслабления тела, очистите сознание. Не нужно думать о планах на завтра или анализировать прошедший день. Это необходимо делать в период бодрствования, а не во время засыпания.

 

Для четвертого шага рекомендуют три сценария.

 

Сценарий очистки создания первый. Представьте себя лежащим в лодке на озере. Вокруг тишина, а над вами только ясное небо.

 

Сценарий второй. Вы лежите в черном гамаке из бархата в комнате без света и ни о чем не думаете.

 

Сценарий третий. Просто повторяйте фразу: не думай, не думай, не думай.

 

Ученые и медики рекомендуют для хорошего сна придерживаться одного графика засыпания и просыпания. Перед сном рекомендуется воздержаться от эмоционального перегруза (активный разговор, просмотр ужастиков или боевиков и т.п.). Лучше почитать книгу, послушать не агрессивную, спокойную музыку, незадолго до сна пройтись, подышать свежим воздухом. Для хорошего сна не рекомендуется плотно есть непосредственно перед тем, как лечь в постель, пить кофе и разные энергетики.

 

Ранее ученые рассказали об опасностях регулярного недосыпания.

 

Видео YouTube :