Процессом человеческого сна управляет часть нейронов головного мозга, которая имеет свойства блокирования сигналов от других нейронов, которые могут заставить нас быть бодрыми. Поэтому, как сообщают аналитики раздела “Наука“ издания для инвесторов “Биржевой лидер“, сон является весьма сложным процессом, оказывающим свое влияние на работу всего организма человека, его физическое и психическое здоровье. Следует отметить, что ученым пока не удалось изучить большинство механизмов этого влияния.
Гигиеной сна называют набор правил полноценного сна. Тем, кому часто приходится сталкиваться с бессонницей, могут помочь нижеизложенные советы.
Правила здорового сна
- Необходимо стараться придерживаться установленного режима сна, для чего следует отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время. Причем следует отметить, что такой график необходимо соблюдать как в будни, так и по праздникам. Не нужно попросту лежать в постели, наибольшее, что можно себе позволить – это 20 минут перед сном просто полежать, успокоиться и настроиться на сон.
- Нужно стараться не спать в дневное время, так как это может стать причиной уменьшения потребности сна во сне уже в следующую ночь. Помимо этого короткий сон днем может обернуться бессонницей. Незначительное недосыпание может стать необходимым для того, чтобы сон пришел быстрее, когда человек уже пойдет спать. Однако если вы все-таки решите немного поспать в дневное время, ощущение недосыпания может либо уменьшиться, либо вовсе исчезнуть, а это делает засыпание ночью труднее.
- Помочь хорошему сну может спокойная и уютная обстановка в вашей спальне. Для этого необходимо выключить свет, переключить термостат или обогреватель на чуть прохладный режим. Также можно открыть форточку, отключить все посторонние шумы от телевизора или радио, создать фоновый “белый шум“ как от вентилятора, вывести из комнаты домашних питомцев.
- Быстрому засыпанию могут помешать значительные физические нагрузки, поскольку в ходе их выполнения в человеческом теле начинается процесс активного вырабатывания эндорфинов – гормонов счастья, радости и веселья. Время, которое считается наиболее оптимальным для занятий спортом или выполнения физических упражнений, – не позже, чем до 14:00.
- Наконец, не следует забывать, что предназначение кровати – это сон. Поэтому не следует просматривать телевизионные программы, читать книги или же пользоваться Интернетом в постели. Для тех, кто любит, засыпая, смотреть на часы, будет правильно спрятать их перед тем, как отходить ко сну, чтобы не думать о том, сколько времени вам уже не спится.
Автор: Елена Клименко
