На днях сотрудники Университета Дьюка и Университета Калгари сделали заявление, что от хронического недосыпания больше всего страдают женщины, нежели мужчины. И, более того, недостаток сна может обернуться для них рядом болезней в будущем. Подробности выясняли эксперты раздела «Новости науки» интернет-журнала «Биржевой лидер».
Систематическое недосыпание может привести к сахарному диабету второго типа
Такое заключение сделали ученые. Проведя ряд тестов, они отметили, что женский организм намного больше поддается стрессу и перенапряжению, и, как правило, больше страдает от этого. Недосыпание сказывается и на мужском организме, но не так сильно, как на женском. У них наблюдается устойчивость и крайне малый риск развития заболевания из-за проблем со сном. Мужчины быстрее засыпают, чем женщины, и это их спасает. А женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Поэтому и риск заболевания у них выше.
Ранее учеными было доказано, что систематическое недосыпание на 1-2 часа влияет на сердечно-сосудистые заболевания и нервные системы человека. Замечено, что люди, которые недосыпают, чаще могут быть подтверждены депрессиям или нервным срывам.
Дефицит сна практически нельзя восполнить
Говорят ученые в один голос. А сомнологи предупреждают, что можно восполнить нехватку сна, но только в пределах одних суток. Можно отоспаться сегодня за вчера, но это не даст стопроцентного восстановления организма. Также нельзя компенсировать недельным дефицит сна, отсыпаясь по выходным, спать весь день, вставать к обеду.
Результатом хронического недосыпа может стать не только сбой в организме. В будущем могут возникнуть проблемы с засыпанием и качеством сна вообще. Сон постепенно станет поверхностным и прерывистым, а утром вместо бодрости и свежести будет ощущаться головная боль и полная разбитость. Понятно, что работоспособность в этот день будет на нуле и весь день будет потерян.
Правила здорового сна
Не стоит принимать пищу перед сном. Трапезу желательно завершить за два часа;
Ложитесь спать не позднее 22-23 часов. Это самое благоприятное время;
Спать лучше головой на север или на восток на ровной твердой поверхности;
Чем меньше на вас будет одежды во время сна, тем будет лучше. Пусть тело дышит;
Сон на боку – самый лучший сон. Спасть на животе - худший вариант;
Перед сном желательно проветрить комнату, а на ночь окна необходимо закрыть;
Уберите из спальни все приборы, которые издают шум, например тикающие часы;
Перед сном не употребляйте чай или кофе, не читайте книг, не смотрите телевизор;
Лучше прогуляйтесь на улице, подышите свежим воздухом. Перед сном желательно принять теплый душ или расслабляющую ванну.
