Как и любой другой сложный механизм, головной мозг человека нуждается во внимании и постоянной заботе, чтобы в зрелом возрасте он продолжал и дальше действовать так же быстро и активно, как и в свои юные годы. Би-би-си пишет о шести практических советах, как уму не дать с возрастом утратить собственную остроту.
Что усиливает работу мозга?
1. Не нужно терять веры в свои личные способности.
Благодаря многочисленным исследованиям последнего десятка лет Д. Турон из известного Университета штата Северная Каролина пришла к выводу, что люди с возрастом обычно теряют веру в личные умственные способности, даже если эти способности сохранились у них на вполне высоком уровне. Тогда человек начинает опираться на разные "костыли" - записную книжку, автонавигатор и т. д. Но не подвергая свои способности должной регулярной проверке, тем самым он ускоряет собственный регресс. Поэтому если, едва переступив порог комнаты, вы забываете, что вам здесь вообще нужно, надо начать тренировку памяти или тренинг сделать более интенсивным, нежели прежде.
2. Берегите уши!
Если отчего-то нарушается связь между органами чувствами и интеллектом, то неизбежно страдает мозг. Частичная утрата слуха резко увеличивает процент нагрузки на внимание и уменьшает число извне поступающих полезных стимулов, тем самым стимулируя сокращение "серого вещества".
Прослушивание разной громкой рок-музыки всего лишь на протяжении 15 секунд в один день является достаточным для того, чтобы сильно повредить слуху. Даже активное использование фена для сушки головы по четверти часа способно нанести ущерб тем самым маленьким клеточкам, которые в человеческом организме отвечают за прием из всего окружающего пространства всевозможных звуков.
3. Играйте гаммы и учите языки.
Игра на фортепиано или изучение того или иного иностранного языка непременно активизирует множество навыков, развивая внимание, память, моторику и даже сенсорное восприятие по мере того, как человек разучивает музыкальные гаммы или осваивает вообще непривычно звучащие слова на другом языке. Осваивание именно иностранного языка или техники игры на каком-то музыкальном инструменте мозгу придает гибкость и эластичность, ему помогая с годами не утратить этих свойств.
В результате в прошлом году проведенного исследования удалось выяснить, что у музыкантов процент вероятности возникновения старческой деменции на примерно 60% является ниже, нежели у людей, которые не играют на музыкальных инструментах. Совсем другое исследование официально установило, что изучение всего лишь 1-го иностранного языка на пять лет отдаляет опасность развития пресловутой болезни Альцгеймера. Музыкантская или все та же языковая практика вам как минимум даст возможность проявить и именно по достоинству оценить собственные способности.
4. Не нужно есть вредных жиров.
Ожирение очень пагубно и для головного мозга. В артериях накапливаемый холестерин сильно уменьшает приток крови к мозгу, которому из-за нарушенного кровотока станет не хватать нужного для нормального функционирования суммарного количества пищи и кислорода. Также нейроны невероятно чувствительны к гормонам, которые вырабатывает желудочно-кишечный тракт. Состоящая в основном из высококалорийной и сладкой пищи диета способна нарушить инсулиновую сигнализацию. Тем самым возникнет цепная реакция, что в итоге приведет к образованию в мозговых сосудах мозга разных атеросклеротических бляшек.
5. Занимайтесь спортом.
"В своих представлениях человек часто разделяет мозг и тело", - сообщают специалисты издания "Биржевой лидер". На самом же деле поддержание тела в хорошей физической форме – отличный способ сохранить здоровым и мозг. Физкультура тела улучшает приток крови к головному мозгу и способствует повышению числа протеинов вроде т. н. "фактора роста нервов", что стимулируют рост и дальнейшее развитие нейронных сетей головного мозга.
Являются полезными для мозговой деятельности весьма разнообразные телесные практики, от аэробных (кардио) мягких тренировок до тренировок силовых (анаэробных) и даже бодибилдинга; просто нужно выбрать режим, соответствующий нынешнему уровню самой физической подготовки человека.
6. Непременно ходите на вечеринки.
Приятный и легкий способ для поддержания мозга в тонусе - это общение. Люди - существа социальные и постоянно нуждаются в общении. Именно общение с родственниками и друзьями стимулирует, вдохновляет на различные эксперименты, освобождает от депрессии и стрессов. Исследование, недавно проводившееся среди 70-летних, показало поразительные результаты - у наиболее активных непосредственно в социальном отношении людей показатель вероятности снижения когнитивной активности в 12-летней перспективе на 70% меньше, нежели у тех, кто очень мало общается.
Память, внимание, общая скорость обработки данных мозгом - все это только выигрывает от живого человеческого контакта.
Многие ученые утверждают, что какого-то поистине универсального средства для поддержки мозговой активности вообще не существует. Поэтому лучше, если у вас будут и по-настоящему сбалансированное питание, и разные стимулирующие занятия, и любящие друзья...
