Согласно последнему исследованию британских ученых, определен день недели, когда качество сна наилучшее. С подробностями знакомит издание «Биржевой лидер».
Согласно результатам эксперимента, проведенного британскими исследователями, наилучшее качество сна у людей зафиксировано ночью со вторника на среду. Как удалось установить, сон в эту ночь может быть и не столь продолжительным, но имеет самые лучшие восстановительные качества. Ученые поставили эксперимент на 5 тысячах человек. За ними наблюдали, оценивая качество сна при помощи специального пульсометра.
Как полагают специалисты, полученный результат следует увязывать с тем, когда люди получают возможность расслабиться. Как раз по истечении первых двух рабочих дней в неделе появляется такая возможность. Для этого есть и благоприятные сопутствующие факторы, влияющие на качество сна. Ближе к середине недели сон реже сопрягается с употреблением алкоголя, что более характерно для выходных дней. Примерно такая же ситуация с жирной едой и прочими неблагоприятными событиями, характерными для окончания недели.
При этом специалисты, проводившие исследование, указывают на то, что в выходные дни люди позволяют себе спать больше, но сон этот имеет более низкое качество и в нем меньше времени в состоянии восстановления, чем это бывает в начале недели.
Сколько нужно спать?
Роль сна в жизни человека бесценна. Без него люди просто не смогли бы жить. В связи с этим нередки дискуссии относительно продолжительности сна для людей разного возраста. Нередко многие ощущали парадокс, когда после сна 7-8 часов все равно ощущалась усталость, хотя это традиционно считается достаточным временем для восстановления сил. С другой стороны, бывает и так, что по прошествии 3-4 часов в состоянии сна человек может ощущать бодрость и силы.
Специалисты Национального Института Сна определили временные промежутки, которые необходимы для достаточного сна и отдыха в соответствии с возрастом людей. Следует отметить, что, начиная с рождения, количество часов на сон сокращается. Если для новорожденных (до 3-х месяцев от роду) спать необходимо до 14–17 часов в день, то затем для младенцев (от 4 до 11 месяцев), ясельников (1–2 года), дошкольников (3–5 лет), детей (6–12 лет), подростков (13–17 лет), количество часов для сна постепенно сокращается на 1-2 часа, до 8-10 часов в день. Для молодых людей (возраст 18–25 лет), а также для взрослых людей (до 64 лет) уже будет достаточно 7–9 часового сна. Пожилым людям (от 65 лет) рекомендуют спать 7–8 часов.
Среди сопутствующих факторов здорового сна специалисты рекомендуют прежде всего спокойную обстановку. При ее организации следует учитывать несколько факторов. Перед сном не рекомендуется употреблять кофеинсодержащие напитки, такие как кофе, чай, энергетические напитки, все они способствуют появлению бессонницы. Кроме того, прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Избегать алкоголя, а также соленой и острой еды. Важно также максимально уменьшить количество источников света и обеспечить в помещении свежий воздух.
Автор: Денис Мягкий
