Американские исследователи выяснили, что известная привычка "отсыпаться" во время выходных – очень вредна для здоровья и даже способна спровоцировать диабет с ожирением. Ученые провели ряд исследований, базируясь на сведениях о привычках более чем 80 тысяч человек. Как оказалось, у людей, позволяющих себе спать более чем 9 часов в сутки, намного чаще возникают заболевания вроде ишемической болезни сердца или же диабета. На основании полученной информации был сделан вывод именно об оптимальной продолжительности сна для взрослого здорового человека. И это 7-8 часов в одни сутки.
Вместе с тем, какой бы правильный образ жизни люди ни вели, но если не соблюдать режим сна, все попытки быть красивыми и здоровыми быстро разбиваются о часы недосыпа. У вполне здорового сна имеются свои законы, их нужно постигать и достаточно четко следовать. Об этом сообщает издание "Биржевой лидер". Исследователи составили несколько рекомендаций для правильного сна.
Так во сколько же лучше всего ложиться спать? Бесспорным является тот факт, что сон, начинающийся за полночь, здоровым назвать невозможно. Так как большая часть биологических процессов в человеческом организме подвержено определенной циклической активности. И вот сам пик активности приходится на дневные часы – с 8 часов утра до 18 вечера. А вот, соответственно, спад начинается к 22-23 часам. Другими словами в это время организм быстро переключается в режим отдыха и ему намного легче набираться сил. Плюс важно взять во внимание время для подготовки ко сну. В постели находиться лучше всего уже в 22:00. Основное правило – не ложитесь спать непосредственно в тот день, когда нужно проснуться.
Во сколько тогда лучше просыпаться? Зарубежные ученые установили, что сон в среднем должен длиться примерно 8 часов. В итоге, если человек уснул в 10 часов вечера, то просыпаться ему следует к 6 утра, чтобы отоспаться полноценно, днем быть по-максимуму бодрым и продуктивным как на работе, так и дома.
Также немного ранее ученые рассказали, сколько именно жидкости нужно выпивать человеку в один день. Ежедневно для полноценного очищения организма от токсинов и разных шлаков следует выпивать до 8 стаканов (это примерно два литра) чистой воды. Вместе с тем прежде чем увеличивать ежедневную дозу жидкости, важно перепровериться у врача-нефролога и прислушаться к своему собственному организму.
Ведь если за короткий промежуток времени выпить сразу несколько литров воды, то почки ее не успеют вывести. Кровь станет сильно разжиженной, и в ней уменьшится концентрация микроэлементов. Именно по этой причине лучше всего жидкость пить понемногу (50–100 мл), но более часто. После 19 часов вообще стоит ограничиться одним лишь стаканом. Чтобы себя чувствовать хорошо и восполнить водный баланс, важно исключить напитки с большим количеством сахара. Лучше пить негазированную воду с лимоном.
