Диетологи назвали список продуктов, которые утром придадут заряд бодрости на весь день.
Как отмечает «Биржевой лидер», завтрак называют самым важным приемом пищи. Во-первых, организм должен получить пищу после ночного сна, во-вторых, нужно получить заряд энергии и бодрости, если не на весь новый день, то до следующего приема пищи.
На первое место диетологи поставили кофе. Известная фраза гласит, что утро начинается с кофе. И это действительно так, ведь этот напиток ускоряет метаболизм, а значит, улучшает пищеварение. Кроме того, кофе увеличивает выносливость, улучшает фокус и уменьшает боль. Этот напиток считают идеальным перед долгим рабочим днем, но есть нюансы. Кофе подходит не всем. Не рекомендуется принимать его людям с повышенным давлением, потому что от этого происходит скачок давления, что чревато гипертоническим кризом. Или нужно пить кофе без кофеина.
На втором месте овсяная каша. В отличие от кофе она подходит многим. Овсянка легко усваивается и дает организму необходимые вещества. Диетологи рекомендуют заменить овсянкой кукурузные хлопья или омлет с хлебом. Чтобы получилось вкусней и сытней, можно добавить мед, йогурт, варенье.
Среди полезных на завтрак продуктов хумус. Этот продукт содержит много белка и энергии, заменяя мучное и сладкое. Кроме того хумус нормализирует уровень сахара в крови.
Далее следуют сладкий картофель и фасоль. В первом продукте много витаминов А и С, во втором – белка.
Очень полезным является авокадо. Это сборник двух десятков витаминов и минералов, также содержит мононенасыщенные жиры, помогающие сердцу лучше работать.
Полезен йогурт. У него невысокая калорийность, достаточно белка, есть кальций, магний, витамин В12.
Весьма полезен тунец. Он богат на жирные кислоты Омега-3, белок и витамин D. Тунец снижает уровень холестерина и повышает иммунитет. Схожими качествами обладает лосось.
Куриная грудка имеет много белка и мало жиров, что делает ее весьма полезной. Нужно есть куриное филе без хлеба.
Также в списке продуктов, полезных для употребления утром яйца и темный шоколад.
Ранее ученые назвали потрясающий целебный эффект от занятий вокалом.
Видео YouTube :
Автор: Арамис День
