Вы работаете удаленно и все дни проводите за своим столом? Или, может быть, вы занимаетесь другой сидячей работой? Независимо от того, что конкретно побуждает вас оставаться в одной позиции, вам должно быть интересно, как ее сбалансировать.
Ученые считают, что даже 40 минут умеренной или высокой физической активности каждый день - это правильное количество, чтобы сбалансировать до 10 часов сидения в неподвижном состоянии. В какой-то степени любое количество упражнений или даже простое вставание могут положительно повлиять на наш организм.
Это основано на метаанализе девяти исследований, в которых приняли участие более 44 000 человек из четырех разных стран.
У физически активных людей, которые занимаются умеренной или интенсивной физической активностью около 30-40 минут, взаимосвязь между длительным сидением и риском смерти существенно не отличается от тех, кто проводит короткое время сидя.
Другими словами, занятия такими видами деятельности, как езда на велосипеде, быстрая ходьба и садоводство, могут снизить риск ранней смерти.
Эти исследования соответствуют новым рекомендациям ВОЗ, которые рекомендуют 150–300 минут умеренных физических упражнений или 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю, чтобы противодействовать малоподвижному образу жизни.
Автор: Роман Бехс
