Как бросить курить раз и навсегда?

В то время было трудно говорить о наркомании, потому что в американской статистике этого периода упоминается о 54 выкуриваемых сигаретах на человека в год, тогда как только 0,5% американцев выкуривают 100 сигарет в год. Со временем курение вошло в каноны повседневной жизни во всем мире, стало символом эмансипации женщин (в основном 1920–1930-е годы) и одним из определяющих факторов свободы жизни, а также элементом моды (1970-е и 1980-е годы). Вредные эффекты сигарет и их связь с раком легких были впервые продемонстрированы немецкими врачами во время господства Третьего рейха. Затем там была развернута огромная кампания против курения, которая, не получила поддержки в других странах.

 

 

Никто больше не ставит под сомнение это утверждение. Всем известны риски, связанные с курением, хаос, который никотин и его производные вызывают в организме, и все же в мире новые наркоманы появляются каждый день, раз и навсегда. И почти каждый из курильщиков хотя бы раз в жизни задавал вопрос "как это остановить?". Каждый, кто когда-то курил, помнит очень неприятные последствия первой сигареты: тошнота, боль и головокружение, отвращение во рту, иногда диарея. Желание "делать как другие" часто превалирует над неприятными физическими ощущениями. Мы стремимся - из любопытства, не зря произвести впечатление на компанию - к следующей и следующей сигарете. И поэтому мы впадаем в зависимость, с которой нелегко расстаться, тем более, что до тех пор, пока курильщик не убедит себя в разрушительном воздействии никотина, у него недостаточно мотивации, чтобы действовать. Я знаю многих курильщиков, которые обещали себе, что эта сигарета будет их последней. Для того, чтобы бросить курить, прежде всего, нужна решимость и сильная воля. Ну, это руб. Нет недостатка в аргументах, но сильная воля - да. Как говорится: привычка вторая натура человека. Привычки, привычки и рутина сопровождают нас на протяжении всей нашей жизни. Дело в том, чтобы выработать соответствующие, а не вредные привычки. Потому что от этих плохих привычек очень трудно избавиться, особенно если они сохранялись годами.

 

Давайте будем позитивными. Нет ничего невозможного Даже люди, которые выкуривали по две пачки сигарет в день, могли избавиться от этой зависимости. Давайте последуем их примеру.

 

 

Во многих случаях его укрепляют здоровье, эстетическое, финансовое и забота о благополучии семьи. Прежде всего, подготовьтесь мысленно к преодолению зависимости. Подумайте об этом положительно, а не с точки зрения "потери" чего-либо или трудностей, которые вас ожидают. Подготовьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Прочитайте его за несколько дней до того, как уснуть. Найдите столько аргументов, сколько вы можете поверить, что вы много выиграете, бросив курить, например, сколько времени вы теряете во время перерыва на сигареты, прокладывая себе путь для покупки пачки сигарет, ища спички, которые упали где-то. Береги физическую форму. Прежде чем бросить курить, начните заниматься спортом, пить больше жидкости, избегать чрезмерной усталости, бессонных ночей. Установите дату, с которой вы будете запускать программу детоксикации. Это может быть, например, День без сигареты! Запланируйте как можно больше мероприятий в этот день - это позволит вам не думать о сигаретах. Объедините усилия своего друга - вместе вам будет легче и легче. Если вы курите больше на работе, чем дома, бросьте курить, когда уходите. Попросите свою семью о сотрудничестве. Если члены семьи курят, важно, чтобы они не курили в вашем присутствии. Не ограничивайте себя в уменьшении количества выкуриваемых сигарет, вообще бросьте курить. Уменьшение количества сигарет очень иллюзорно, через короткое время, по незнанию, вы вернетесь к предыдущей дозе. Выбрасывайте сигареты и зажигалки из дома, хороните пепельницы. Приготовьте маленькую коробочку, которую вы потратите на сигареты. Не говорите, что вы никогда не будете курить снова. Говорите себе каждый день "СЕГОДНЯ не буду курить" и ... держите слово! Поздравляй себя каждый день без сигареты, а после первой недели побалуй себя небольшой наградой.

 

Было научно доказано, что курение у женщин имеет другую основу, чем у мужчин. Женщины курят ради спокойствия, мужчины убивают скуку и по социальным причинам. Кроме того, женщины быстрее становятся зависимыми. Поэтому в обоих случаях терапия против курения должна быть разной. Известно, что никотин воздействует на центры голода, а воспаление сигареты помогает предотвратить искушение съесть пирог или даже поесть. Прекращение курения часто связано с увеличением веса, что не без значения для женщин. Я обычно

 

Когда вы курите пачку сигарет в день и не можете обойтись без сигареты, вы определенно пристрастились к никотину. В этой ситуации никотиновая заместительная терапия поможет. Затем можно использовать различные продукты, содержащие четко определенные дозы никотина, достаточные для удовлетворения тяги к никотину и меньшие, чем для сигареты. Это могут быть ингаляторы, жевательные резинки или пластыри. Использование ингалятора или жевательной резинки не требует немедленного отказа от курения. Важно постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет и тянуться к ингалятору или резине, когда вы хотите курить. Раздевание с зависимостью с использованием пластырей распространяется на несколько месяцев, в течение которых доза никотина, содержащегося в них, постепенно уменьшается; Вы не можете курить тогда. Перед началом этого вида терапии, вы должны проконсультироваться с врачом, потому что для некоторых людей это может быть нежелательно.

 

В случаях более серьезной зависимости, поддержка лекарственными средствами может быть эффективной. Это серьезное фармакологическое вмешательство под наблюдением врача. Препараты вводят строго определенное время. Это блокирует, среди других никотиновые рецепторы и, следовательно, снижает восприятие пациентом никотиновой тяги. Более трети пациентов, принимающих определенные препараты, могут бросить курить в течение года. Однако перед применением препаратов необходимо исключить ряд противопоказаний, особенно тех, которые связаны со снижением судорожного порога (среди прочего, у людей с эпилепсией).

 

В любом случае нужно позитивно подойти к отказу от курения. В конце концов, вы ничего не теряете, а много получаете. Прежде всего, здоровье - ваше и окружающей среды. И, кроме того, вы сэкономите деньги, которые, будучи НЕКУРЯЩИМ, вы с радостью потратите на ужин с друзьями в хорошем ресторане, театре, на модную обувь или новый телевизор. Удачи!