6 порад для ходьби, щоб схуднути

Згідно даних портала Healthline, щоденні прогулянки – популярний спосіб схуднення завдяки своїй доступності та простоті порівняно зі складними вправами у фітнес-залі

 

 

Додаткова вага вплине на фізичне навантаження. Не варто брати із собою важкі гантелі. Будь-якого предмета, що потребує певних зусиль, вистачить поліпшення результатів ходьби. Наприклад, рюкзак із запасом води.

 

 

Прогулянка з другом - чудовий спосіб зайнятися спортом у цікавій компанії. Це підвищить витривалість і у компанії друзів прогулянка пролетить непомітно.

 

Або конкуренція спонукає перевершити друга і пройти далі і довше, щоб продемонструвати свою відмінну спортивну форму.

 

 

Залежно від того, де і коли ви гуляєте, можна перетворити прогулянку на медитацію. Такі прогулянки упорядкують не тільки тіло, а й розум. До того ж медитація здатна знижувати ризики серцевих захворювань, омолоджує мозок та зменшує занепокоєння та депресію.

 

 

Інтервали Фартлека – це проміжки часу, засновані на чергуванні швидких та повільних ритмів. Це різновид інтервальних тренувань високої інтенсивності, які дають змогу досягти результатів за короткі проміжки часу.

 

 

Немає нічого кращого, ніж підвищувати рівень складності, як того потребує організм. Зупинка на одному рівні позбавляє задоволення та заважає правильно прогресувати.

 

 

Доведено, що спуск та підйом сходами позитивно впливають на здоров'я, знижуючи ризики багатьох захворювань.

Додаючи сходи до прогулянки, ви ускладнюєте вправу, а це у свою чергу покращить фізичну форму та загальний стан здоров'я.

 

Рекомендується користуватися цими порадами лише з урахуванням фізичних можливостей, щоб уникнути непотрібних травм. Пам'ятайте, що мета прогулянок полягає в тому, щоб покращити фізичний стан, а це досягається дисципліною та наполегливістю.